ONLINE PERSONAL TRAINING

Individuell. Persönlich. Kompetent.
Online Personal Training, um gesund zu bleiben
und die Leistungsfähigkeit aufrecht zu erhalten. 
Melden Sie sich jetzt zum ONLINE PERSONAL TRAINING an!
Live, mit Betreuung, von zuhause, ohne Fitnessstudio!

Beschäftigt Sie eines dieser Probleme? 

Berufsbedingter Stress

Durch Ihren beruflichen Erfolg stehen Sie laufend unter Stress und haben hohe Anforderungen an sich und Ihre Gesundheit? 

Rückenschmerzen 

Die vorgebeugte Körperhaltung am Laptop im Home Office oder Büro und der ständige Blick aufs Smartphone hat bei Ihnen zu Verspannungen und Rückenschmerzen geführt?

Ungesunde Gewohnheiten

Im Alltag haben sich bei Ihnen ungesunde Gewohnheiten eingeschlichen und die ersten körperlichen Frühwarnzeichen haben sich schon bemerkbar gemacht?

Fehlende Motivation

Im Alltag fehlt es Ihnen an der Verbindlichkeit und Motivation für ein regelmäßiges Training?

Fehlende Betreuung

Für Ihre Gesundheit wünschen Sie sich im Training eine kompetente Betreuung, die Ihre individuellen Dysbalancen erkennt und mit Ihnen gemeinsam korrigiert? 

Kein Fitnessstudio

Fitnessstudios haben in der Vergangenheit nicht zum Erfolg geführt und deshalb suchen Sie nach einer wirksamen Alternative für Zuhause?

Online Personal Training ist die Lösung!

Probieren Sie es ausMehr Informationen

3 einfache Schritte zu Ihrem Trainingserfolg:

Gratis Kennenlern-Termin 

Vereinbaren Sie direkt einen gratis Kennenlern-Termin über den Kalenderlink. Das Telefonat dauert 15 min. Ich freue mich Sie kennenzulernen. 

Professioneller Check-up

Ein professioneller Eingangs-Check-up im Personal Training ist die Basis für die Zusammenarbeit mit Ihnen und ermöglicht eine ganzheitliche und professionelle Betreuung.
Der Check-up Termin dauert 75 min. 

Regelmäßiges Training

Nach dem Check-up Termin vereinbaren wir neue Termine à 75 min für ein regelmäßiges Training. Ich habe Kunden, die 3x pro Woche trainieren. Andere 1x pro Woche oder alle 2 Wochen. 
Seit über 5 Jahren nehmen meine Kunden mein Personal-Trainings-Angebot online wie offline in Anspruch.
Mein Personal Trainings-Konzept wurde in über 5000 Personal-Trainings Stunden mit höchster Zufriedenheit meiner Kunden erfolgreich durchgeführt.
2017 wurde ich unter die Top 3 Personal Trainer "Bester Newcomer" in Deutschland, Österreich und der Schweiz von einer unabhängigen Jury im Rahmen des Neos Awards gewählt.
Hochschulabschluss: Master of Arts in Prävention und Gesundheitsmanagement (Masterthesis: Achtsamkeitstraining als Mittel zur Stressbewältigung bei Führungskräften).

Ich bin David Macke - Ihr Online Personal Trainer aus München.

Ich weiß, wie es ist, wenn die eigene Performance und Leistungsfähigkeit plötzlich schwindet und wie heftig körperliche oder mentale Leiden sein können. 

2014 habe ich das selbst erfahren, als bei mir nach jahrelangen Rückenschmerzen drei Bandscheibenvorfälle diagnostiziert wurden. Ursache waren jahrelanger Leistungssport im Tennis und eine viel zu hohe innere psychische Anspannung.

Vor dem Hintergrund meiner eigenen Erfahrungen, habe ich mich durch mein Studium und zahlreiche Fortbildungen in den Bereichen Sportwissenschaft, Stressbewältigung, funktionelle Ernährung und Achtsamkeit weitergebildet und daraus in den letzten Jahren für meine Kunden ein ganzheitliches Online Personal Trainingskonzept entwickelt. 

Im Training begleite ich Sie mit Kompetenz, Humor und Leichtigkeit. Ohne Verzicht und ohne Askese. 

Wenn das Ihren Vorstellungen entspricht, dann buchen Sie mich als Ihren Online Personal Trainer für zuhause.

Wir trainieren live, mit Betreuung, von zuhause, ohne Fitnessstudio. 

Via Facetime, Zoom, Skype oder Whatsapp Videocall.

Jetzt kostenloses Kennenlern-Termin sichern
Bekannt aus: 
Mein Buch "Die Anti-Stress-Ernährung" erscheint beim Meyer & Meyer Verlag auf der Leipziger Buchmesse 2021. Jetzt vormerken! 
"Aktivität stärkt das Selbst- und Körperbewusstsein, kurbelt das Immunsystem an und hilft dabei, wieder neue Lebenskraft und -freude zu schöpfen."
Prof. Dr. Martin Halle
Leitender ärztlicher Direktor der Präventiven und Rehabilitativen Sportmedizin
 an der Medizinischen Fakultät der TU München

So einfach läuft das Online Training ab:

1. Sie suchen sich zuhause einen Ort an dem Ihre Yoga- oder Gymnastikmatte Platz findet (schon 2 m² reichen).

2. Zum vereinbarten Termin rufe ich Sie via Facetime, Skype, Zoom oder Whatsapp Videocall an. 

3. Das Online Personal Training startet, nachdem wir gemeinsam Ihr Smartphone, Tablet oder Laptop so positioniert haben, dass ich Sie für eine professionelle Betreuung komplett im Blick habe. 

4. Ich führe Sie live durch die komplette Trainingseinheit. Einfach, oder? 

Welche Elemente sind in einer Trainingseinheit?

Eine Trainingseinheit besteht aus den Elementen BEWEGUNG und ENTSPANNUNG. Auf Wunsch optimieren wir Schritt für Schritt Ihre ERNÄHRUNGSGEWOHNHEITEN. Die Gewichtung orientiert sich an Ihren Bedürfnissen, Ihrem Gesundheitsstatus und Ihren individuellen Zielen.

So könnte eine Online-Personal-Trainings-Einheit mit dem Schwerpunkt Bewegung aussehen.

1. Mobilisation und Korrekturübungen

Im digitalen Arbeitsalltag führt die gebeugte Körperhaltung an Laptop und Smartphone oft zu Verspannungen und Rückenschmerzen. Deshalb mobilisieren wir in jeder Trainingseinheit die verkürzten Muskelgruppen und gleichen die Dysbalancen in Ihrem Körper aus, die wir durch das Screening beim Check-up ermittelt haben. Hier kommen Übungen zur Mobilisation der Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule und der Gelenke zum Einsatz.

⮕ weniger Rückenleiden und Verspannungen

⮕ verbesserte, aufrechte, natürliche Körperhaltung

⮕ mehr Bewegungsfreiheit im Nacken- und Schulterbereich

2. Aktivierung

Im nächsten Schritt aktivieren wird die durch die Mobilisation vorbereiteten Strukturen. Hier kommen Übungen zur Aktivierung von Rumpf-, Schulter- oder Hüftstabilität zum Einsatz.

⮕ nachhaltige Verbesserung der Körperhaltung

⮕ Abbau Ihrer Dysbalancen

⮕ Verbesserung von Gleichgewicht und Koordination

3. Funktionelles Zirkeltraining ohne Geräte

In jeder Trainingseinheit erstelle ich einen neuen auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenen Kraft-Ausdauer-Zirkel nach dem "Safety-First-Prinzip". Dabei werden Faktoren wie Ihre Ergebnisse des Check-ups, Ihre körperliche Verfassung, Ihre individuellen Ziele, Ihre Schlafqualität und Ihre aktuelle Tagesform berücksichtigt.

Ich verspreche Ihnen, Sie weder zu unter- noch zu überfordern.

⮕ Verbesserung des Immunsystems durch die Ausschüttung zahlreicher Botenstoffe und Myokine (z. B. Interleukin 6)

⮕ Verbesserung der körperlichen und mentalen Leistungsfähigkeit

⮕ Aufbau von Kraft, Ausdauer und Muskulatur

4. Regeneration

Am Ende jeder Einheit stehen regenerative Elemente wie Achtsamkeitsübungen, Atemübungen oder gezieltes Stretching.

⮕ verbessertes Körpergefühl und Wahrnehmung

⮕ gelassenerer Umgang mit Stress

⮕ Senkung des Muskeltonus und Beruhigung des Nervensystems

Testimonials

Das sagen Kunden über mich:

Nach jahrelangen Erfahrungen mit Fitnessstudios und diversen Versuchen mein Gewicht zu reduzieren, wurde mir David Macke empfohlen. 

Zweimal pro Woche starten wir seit drei Jahren um 7 Uhr das Online Personal Training. Was für mich prima ist, da ich wenig Zeitverlust habe.

Der gesamtheitliche Ansatz des Trainings, von Elementen aus  funktionellem Training, Achtsamkeitsübungen und Ernährung, ist für mich perfekt und hat mein Leben sehr positiv beeinflusst und mich auch mental gestärkt!

Mit seiner Hilfe und Unterstützung konnte ich innerhalb einiger Monate mein Gewicht schon um 10kg reduzieren. Dadurch haben sich auch meine Blutwerte wesentlich verbessert!!!!

Das Wort Online Personal Trainer trifft es wirklich perfekt und ich kann es nur jedem empfehlen!

Claus Neuleib, Geschäftsführer ARNO DESIGN GmbH

Philipp Frank, CTO, Propertybase und Kunde seit 4 Jahren.

Aus Kundensicht - hier im Laptop oben rechts:

Max-Michael Mayer, Unternehmer

und Kunde seit 5 Jahren.

Aus Kundensicht - hier im Tablet unten Links:

Kerstin von Diemar, Geschäftsführerin NVR RST Sportswear und Kundin seit 6 Jahren.

Haben Sie Fragen zum Online Personal Training?

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